1、更年期一般发生在45岁到55岁之间,若在这个年龄段的女性出现下列临床表现可判断是更年期。
2、临床症状:女性会出现潮热盗汗、五心烦热、失眠多梦、脾气古怪易怒、月经量减少、月经周期延长、或者闭经。
3、符合上述两个条件的女性,可去医院做性激素六项检查,结果显示雌激素水平在逐渐下降,就能够明确判断进入了更年期。
1、饮食调理
更年期的女性容易出现骨质疏松的问题,因此日常饮食要注意补钙,可多吃富含钙质的牛奶和含有维生素D的蔬菜,坚果等,或者服用钙片来提高身体钙含量,改善关节疼痛。
另外,还应多吃黄豆,海带等食物来补充雌激素,以便稳定身体内环境,减少更年期不适。
2、情绪调理
更年期的女性因体内激素变化容易情绪暴躁,烦躁不安,若不调理控制情绪可损伤肝脏,因此日常要注意心平气和,尽量控制情绪,不过激,避免过度忧伤、焦虑、愤怒等。
3、睡眠充足
更年期的女性若是日常经常睡眠不足,会加重更年期综合征,因此调理睡眠质量也很重要,且睡得好睡得足还能够分泌褪黑素,有效地延缓衰老。
4、转移注意力
女性日常可多参加些体育锻炼、社会公益活动等,而不是整天围绕家里转,这样可充实生活,且加强社会交往,并转移注意力,不让自己有时间胡思乱想。
还没有人评论哦,赶紧抢一个沙发吧!