数着日子的月子生活马上就要过去了，之前看到很多宝妈发的帖子说月子里家里人不许这样不许那样的，我就在这里分享一下我的月子生活，月子并不可怕也没有那么多禁忌，平常心对待，坐一个科学的月子。 我是顺产，三天出院回家就洗澡了，洗头也是常事，注意不要着凉就行，有的宝妈家长风俗不能洗澡，不洗澡会滋生很多细菌，本来产褥期就爱出虚汗，这样会对宝妈身体不利，也会影响到宝宝。 月子里水果照常吃，吃常温的就可以，要多补充维生素预防便秘，西瓜我也吃了，宝宝并没有不适。 坐月子在六七月份真是太热了，每天空调都是25-26度，窗户可以不用紧闭，开一点透透风，保持空气流通对产妇对宝宝都好，如果一昧地捂着盖着产妇很容易中暑。 至于帽子 袜子 ，看自己家里的情况，我在卧室空调没对着吹我就没穿也没戴，在客厅立柱空调对着吹风实在是很凉我就戴了帽子 ，吃个饭也会出一身的汗，有

越来越多的80后慢慢步入新妈妈的行列，生完宝宝后，在悉心照顾宝宝的同时，俏妈咪们也不要忘了给自己做些美味的饮食来调养下身体。下面介绍五种新妈妈产后调养食谱。 一、当归枸杞面线 材料：面线15克，油豆泡50克，当归、枸杞子各15克。 做法： 1、 油豆泡切丝备用。 2 、锅中入水，放入油豆泡、当归、枸杞子煮至味道出来后再放入面线，再煮1～2分钟即可。 二、老鸭炖猪蹄 材 料：净老鸭1只、猪蹄1对。 调料：香葱1根，生姜1块，花椒少许，料酒、盐各适量。 做 法： 1、老鸭洗净，切成小块，放入沸水锅中焯2分钟捞出，沥去血水，洗净备用。 2、猪蹄刮尽毛垢，洗净，劈为2块；生姜洗净，切片；香葱洗净，切小段。 3、锅内放适量清水，将鸭块与猪蹄同入锅内，

产妇产后身体处在极度虚弱状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能也尚未恢复，因此食补应考虑身体状况，进行针对性的补充。 鸡蛋：鸡蛋是产后的首选最佳食品，鸡蛋富含丰富营养，有助于帮助恢复体力，维持健康的神经系统，而且脂肪含量不高，不怕产后食品堆积太多脂肪导致肥胖。 猪肝：产后因多注重补血，产后第一周恶露排除的黄金时期，这时不宜吃太多鸡汤、鸽子汤等，因为这时吃的太好，反而不易消化，容易导致发胖或者便秘。猪肝是补血圣品，能帮助补充产妇产后失血过多而引起的贫血。 红糖水：红糖水营养丰富能帮助补充大量铁质，不仅补血还能促进新妈妈产后恶露的排除，但红糖水不宜喝太多，因为其有相对好的促进作用，容易导致产后恶露不止。 大豆：大豆含丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，不仅对身体哟相当好的作用，还而对乳房的健康也是很

哺乳期是个比较特殊的时期。这时期妈妈们十分注意饮食，除了要保持营养均衡，还要避免发生回奶的情况。有些人认为，豆角会影响乳汁质量，甚至产生回奶，不适合哺乳期的妈妈食用。实际上，哺乳期吃豆角不仅不会影响妈妈哺乳质量和宝宝的健康，还有相当大的作用呢！ 你所不知道的4大好处 1 豆角中含有较多的粗纤维，哺乳期妈妈食用能促进大便的排泄，可有效预防便秘。 2 据研究表明，豆角中还含有效成分能抑制癌细胞的生长。哺乳期妈妈食用豆角还能有防癌抗癌的作用。 3 豆角含有钾、钙、铁、锌、锰等微量元素，这些元素能中和哺乳期妈妈体内多余的酸，还能补充身体所需的钙质。 4 豆角含有蛋白质、糖类、磷、钙、铁和维生素B1及烟酸、膳食纤维等，营养价值搞，能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动，提高机体的抗病毒能力，还可帮助消化，增进食欲。 忌

新生儿一出生就需要合理的喂养，而母乳是最能满足婴儿生长发育所需的天然营养品。虽然奶粉越做越精细，但是仍有很大一部分妈妈们选择母乳喂养，因为这是最天然、最健康、最美妙的哺育方式。 但是，从网络或父母那辈获取来的哺乳知识又掺杂着多少水分？！很多新手妈妈依旧在母乳喂养的道路上尝试摸索，甚至忍痛坚持着…… 今天微笑妈咪就此为宝妈们宽宽心，母乳喂养中可能遇见的那些事，我会一一为你作分析！ 一、产后两天奶水少，就先给宝宝加奶粉 在产后前两天，因为还没下奶或刚下奶，妈妈的奶水很少，有的家长怕宝宝饿着，会给宝宝添加奶粉，甚至有的医院也会建议给宝宝加奶粉。 事实上根本没必要，人体的调节机制是很奇妙的，新妈妈在生完孩子后，乳汁的分泌量与宝宝的胃容量是趋近一致的，宝宝在刚出生1天的时候，妈妈的奶水虽然比较少，但这个时候宝宝的胃容量也只是就小玻璃球

很多人担心宝宝生下来没有奶，着急喝催奶汤，殊不知产后有一个关键点，就是生理性涨奶，如果不科学处理，可能会导致严重涨奶，回奶，甚至乳腺炎。 1.什么是生理性涨奶？ 生理性涨奶是乳腺腺泡开始分泌成熟乳的过程，受到泌乳素的影响，肿胀变大。再加上此时产妇的奶量开始增加，乳房会变得十分充盈及肿胀，出现红肿、疼痛，甚至发热的症状，这是因为乳房储存了更多的乳汁、血液和其它体液的关系。之前经常静脉输液的妈妈，可能肿胀更严重些。 生理性涨奶其实是身体为正常泌乳所要做的必然生理准备，你可能会感觉到乳房胀痛，痛感有时可达腋下，严重时双乳紧绷发亮，感觉乳房硬得像石头一样，俗称石头奶，有时甚至会伴有短暂的发热等症状，一般体温不会升高到38.5度以上（一般喝了催奶汤才会这样，所以一般不建议第一周就喝大补汤），如果体温超过38.5度，建议立即找催乳师或医生寻求帮助

剖腹产对女性身体的伤害很大，新妈咪往往需要经过比顺产更多的时间，身体才能康复。而产后饮食也自然与顺产不同，需要根据产后身体恢复情况仔细调整。我们系统总结了一些饮食注意事项和食谱推荐，准妈新妈们快来看看吧！ 剖腹产后前三天 饮食注意事项及食谱推荐 产后头三天不要吃油腻的东西，一定要清淡。因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小。 “渐进式”的饮食方式比较适合剖腹产产妇。以流质食物→软质食物→固体食物的进食顺序渐进。 术后第一天 在排气后，肠道恢复蠕动时，再开始进食。产妇刚生产完身体比较虚弱，通常容易口渴，胃口也不佳。 一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6-8次给予。 术后第二天 先经过流质食物饮食，新妈妈如果没有

对于夏季生产的孕妇而言，夏季坐月子并不是一件多么幸福的事。产后，会出很多的汗，夏季天气炎热，可能更会大汗淋漓。夏季也是一个很容易滋生细菌的日子，因此需要特别的小心。一不小心就会被产后风湿所缠上，那么，新妈妈该如何避免夏季坐月子造成的风湿病呢？ 首先，新妈妈不可以因为是夏天的关系，就忽略保暖的问题。无论是自然分娩还是剖腹产，产后新妈妈都会出很多汗，这个时候新妈妈切忌被风直吹，尤其是空调的冷风。最好穿上纯棉布料宽松的衣服，自然降温；尤其是晚上，新妈妈一定要注意保暖，防止夜里气温降低以后不小心受凉。 其二，要注意调理身体。产后新妈妈的身体处于虚弱状态，这时候，新妈妈一定要注意自己的体温和血压变化，注意防御产后风湿。还要有充分的休息和营养，新妈妈在分娩的时候消耗了很多体力，因此，在产后最好卧床休息24小时，保证产后充足的睡眠，第二天再下床活动。在活动的时

很多新妈妈都会有产后发胖的烦恼，那么产后妈妈有哪些减肥的方法呢？产后妈妈怎样利用饮食减肥呢？ 1.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。 2.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。 3.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。 4.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这

很多女性在生完宝宝后第一件事情就是急于减肥，但是由于宝宝要摄取更多的母乳，导致很多妈妈不得不得摄取大量的营养，最终导致身体肥胖。如果产后通过节食减肥，不仅危害自己的身体健康，还可能影响宝宝的发育，下面这几个减肥误区一定要注意。 减肥误区 误区1、“多餐”就能减肥 少吃多餐的减肥方式只是有效的控制我们的每天进食的量，是让身体保持平衡的重要基础，这样的前提是每天所摄取的热量要固定，我们把三餐对策量分成五餐来吃。我们所说的多吃不是每餐需要吃很多，而是每餐要少吃，一天多吃几餐就行了。 误区2、晚睡、熬夜就能瘦下来 累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。 唯独合成脂肪

产后，不少女性的身材都会大走样，不少女性生完孩子都变不自信，甚至发生产后抑郁。下面的几种产后运动可以比较有针对性的特殊部分进行锻炼，帮助妈妈们恢复身材。 孕妈妈产后该如何恢复身材 乳房锻炼-涨奶和喂奶容易让胸部变的松松垮垮，通过训练，乳房周围的肌肉会变的比以前结实许多，经过怀孕生子的“洗礼”也不容易崩溃，同时对提高心肺功能也有帮助。 经典动作：平卧飞鸟 动作要点：身体平卧，手拿重物，以整个臂弯为半径相对画园，吸气土气配合着外展和还原的节奏一令一动。 腹部训练-怀孕之后，准妈妈的小腹会日益隆起，这部分的肌肉负担会变的非常大，因此十分有锻炼的必要。同时，腹部锻炼还能够纠正盆骨的位置，避免顺产时出现意外状况，日后恢复起来也比较快。 经典动作：平卧肘部碰膝 动作要点：平躺下来，腰部贴着地面，一只

产后减肥瘦身？月子餐别误入三大饮食误区 在生完宝宝后，有些新妈一门心思想恢复身材，特别在饮食上下功夫，希望能借此恢复到怀孕前的苗条。甚至冒险吃减肥药。可是，产后恢复身材是一个循序渐进的过程，不当的方式不仅不利恢复，恐怕对身体健康和宝宝吃母乳都造成不良影响。 有些妈妈误信坐月子依靠节食等手段，甚至误信一些明星吃“减肥餐”可以恢复身材，月子专家广禾堂说，这种似是而非的想法其实大错特错，一些产后瘦身饮食误区其实并不可靠，需要科学的观念将之打破。 营养专家也提醒，所谓的产后快速瘦身一切只是看上去很美，千万别效仿普通妈妈别拿自己的健康冒险。 误区一：产后节食可以“瘦身” 产后不能盲目节食，尤其坐月子产后42天内，妈妈们要靠营养补充恢复能量和喂养宝宝母乳的任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时

豆仙儿，哺乳期到底能不能喝咖啡呢？ 有些职场妈妈忙于工作，有时候需要喝咖啡提神，可是宝宝还处于哺乳期，到底还能不能喝咖啡呢？ 其实哺乳期的妈妈最好是不要喝咖啡的，因为会对宝宝有一定的影响。 这是因为咖啡中含有咖啡因，会使中枢系统兴奋。当哺乳期妈妈想通过喝咖啡来缓解疲劳，在给宝宝哺乳的时候，宝宝会通过乳汁将妈妈体内的咖啡因吸收到弱小的身体里。 因为宝宝还是很脆弱的，小剂量的咖啡因都能引起宝宝亢奋，使中枢神经系统兴奋，容易带来不安的情绪，对宝宝的健康成长带来一定的不良影响。 在哺乳期间，这些物质会通过乳汁到达宝宝体内，对宝宝的成长不利。当宝宝体内吸收了咖啡因后，因为对中枢神经系统产生作用，会刺激心脏肌肉收缩，加速心跳及呼吸，会出现头疼、头晕、烦躁、心律加快、呼吸急促等症状。 因此，哺乳期妈妈还是不要喝咖

宝宝的口粮，是产后妈咪最关心的事情之一。 妈咪怎样吃，既能吃出奶水多多，又能美容两不误呢？ 下面大家推荐三种常见的食材，吃了它们，催奶又美颜。 往下看看，你是否猜到了呢？ 黄豆猪蹄汤 猪蹄是催乳的好汤料，还含有满满的胶原蛋白。产后妈咪适当吃一些猪蹄，可以使皮肤更富有弹性，是美容养颜的佳品。 黄豆则含钙比较高，还含有许多优质蛋白和大豆异黄酮，可以抗氧化和预防骨质疏松。 两者搭配，少了分油腻的感觉，同时猪蹄中含有的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，会更有利于黄豆中钙的吸收哦。 准备食材：猪蹄3只、黄豆100克、姜1大块、盐1茶匙、清水2500毫升、枸杞少许 步骤1：将黄豆洗干净，用清水浸泡1夜。将浸泡黄豆的水倒掉，再次清洗黄豆，沥干水分备用。姜去皮切片，枸杞子洗干净

在传统的风俗习惯中，坐月子有很多的禁忌。 比如，不能洗头，不能吹空调，不能吃水果等等。 其实这些所谓的“不能做”，都是假的，答案在这篇里面找： 夏天这样坐月子，堪比满清十大酷刑，孕妈提前看看少受罪…… 如果你不想落下月子病，产后一个月，下面的这10件事，倒真的是不能做： 01 久躺久坐 新妈妈体内的血液处于高凝状态，如果长时间躺着、坐着不动，很容易发生下肢静脉血栓。 一般顺产新妈妈生后6小时就可以下地走动了。剖腹产的新妈妈，医生也是鼓励尽早活动，有利于伤口恢复。 02 吹风受凉 在月子期吹风受凉，很容易得月子病，以后会出现关节疼痛、头痛、怕冷等症状。所以，新妈妈在产后一个月切忌吹风受凉。 但是，不吹风≠长期关闭门窗，这样会不利于

新妈卖力卸货之后整个人仿佛一身松，整个人都软绵绵的，消耗这么大就得进补一下。可是吃得多长得壮，何况月子期间运动量近乎零，这样的现实也是让新妈们黯然神伤啊~ 所以新妈们坐月子时饮食首要原则除了滋补还有不长肉！不长肉！不长肉！ 哎嘿，那就可以试试下面这三道菜啦~ 时蔬五彩羹 鸡肉和猪肉相比，其蛋白质含量较高，脂肪含量较低。鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸，其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质蛋白质的来源。鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，能够有增强体力、强壮身体的作用。 准备食材：鸡胸脯肉半块、北豆腐1/3盒、南瓜1小块、西红柿半个、荷兰豆少许、鸡蛋白1个、香菜少许、食盐少许、香油少许、水淀粉少许、高汤适量、白胡椒少许 步骤1：南瓜去皮除籽，洗净，切小丁，豌豆粒洗净。 步骤

产后肥胖是很多女性的烦恼，而且在坐月子期间，还要大肆的补充营养，导致肥胖的一发不可收拾，那么，产后应该怎么减肥呢？在减去体重的同时又能汲取营养呢？下面就跟小编一起来看看吧！ 一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题 产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。 产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。 香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气

产后盆骨恢复的最好时间是什么 修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。 如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。 产后盆骨恢复的最好时间是什么 生娃后盆骨怎么了 不管是剖宫产还是顺产，妊娠、分娩过程都会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。妊娠时，孕妇腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。到中年、老年时期，常常出现尿失禁，子宫、膀

自从进入了夏天以后，全国各地区的气温大都升到32度以上，刚生完宝宝的妈妈在这炎炎夏日里坐月子会是一种怎么样的感觉呢？很多人对于夏天坐月子的印象就是房间空气不流通，充斥着一股味道，还有满身的汗臭味和油腻腻的头发，想想都感觉恐怖。想拥有一个清爽的月子，那就牢记下面的注意事项！ 坐月子不能洗头、洗澡和刷牙？ 在老一辈人的眼里，坐月子是不能洗澡、洗头、刷牙，不然寒邪易侵体，留下月子病。其实那是因为以前没有浴霸、没有吹风机、没有24小时的热水。以现在的生活条件来看，这些都是可以的。长达一个月的不洗澡不仅会浑身臭，还会滋生细菌。所以夏天是要洗漱的。 洗澡：分娩时因出了很大的力气，所以出了很多汗，加上产后排出的恶露和乳汁分泌，产后洗澡是必要的。同时洗澡也是有讲究的，在产妇伤口愈合前不能淋浴或者泡澡，只能用毛巾擦浴，等伤口愈合后在进行淋浴。而且不能盆

妈妈生完Baby之后，本来应该很享受孩子给自己带来的欢乐。但是有些妈妈却一点也开心不起来，这是为什么呢？ 因为她们发现自己身上有很多的麻烦事： 1.白带增多： 产后在坐月子时，妈妈会来恶露，而恶露干净的时间因人而异。顺产妈妈大概2周内可以干净，剖宫产妈妈可能时间比较长，有的可能会持续到月子做完后。恶露干净后，产后妈妈还要细心关注自己的白带情况，如果白带增多，或者呈现黄脓样或者血水状时，应该警惕是否是产后子宫下垂的原因。 2.出现尿频、尿急、尿痛的症状： 因为子宫下垂压迫到膀胱，产后妈妈会经常有尿意，上厕所频率有所增加，甚至排尿时会出现疼痛感觉。当妈妈咳嗽、打喷嚏或者大笑时，尿液也会不受控制地流出。甚至外阴可能会因为尿液的经常刺激，而出现发炎症状，例如红肿疼痛等。 3.出现便秘、腹胀、大便困难等： 妈妈的下腹部、阴道、外阴部会出现坠