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延缓皮肤衰老吃什么好 五种天然食材让你肌肤美得发光

2020年11月11日 13:21阅读次数:0
标签:饮食营养
想要延缓衰老,除了各种美容抗皱的护肤品之外,饮食也是调理肌肤的好帮手,下面为大家推荐几款可以延缓衰老的美容食物。
1

西兰花

西兰花含有维生素C、K、多种抗氧化物、钙质、叶酸、叶黄素,而且高纤与高含水量,能抗发炎、也抗老化。而白西兰花更对于除皱有帮助,因为含有大量维生素C和微量元素硒,帮助人体产生胶原蛋白。

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2

牛油果

牛油果最主要的营养素,是对人体有益的单元不饱和脂肪酸,帮助人体抗发炎,能保护心脏、预防乳癌,而且脂肪酸能补充皮肤细胞所需要的养分,达到保湿、锁水的功能。不过要提醒,牛油果热量不低,一般大小的牛油果,每天吃四分之一颗就够了。

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3

山药

营养价值高,而且每100克的只有87大卡热量。山药的黏液成分,有蛋白质、甘露聚醣,尿囊素等活性物质,让皮肤保持湿度、弹性,也加速皮肤新陈代谢和美白,预防老人斑生成。

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4

红色甜椒

有丰富的类胡萝卜素和维生素C,每天吃200毫克的维生素C,就可以降低疾病的感染机率,而一颗普通大小的红色甜椒,就含有150毫克的维生素C。

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5

坚果

很多坚果都富含维生素E,每天吃50公克的杏仁,就能吃到卫服部建议的维他命E每日摄取量。而核桃还有抗发炎的Omega 3脂肪酸,让皮肤保水之余,也避免天然油脂流失,最好选择整颗坚果连皮一起吃,因为外皮有丰富的抗氧化物,一旦去皮,一半的抗氧化物也就跟着不见了。

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