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一周燕麦减肥食谱

2020年12月15日 17:19阅读次数:222
燕麦含有丰富的纤维素,吃了会让人容易产生饱腹的感觉,对减肥的女生来说是有很大帮助的,下面为大家推荐一周燕麦减肥食谱。
1

第一天

早餐:牛奶、燕麦片/谷物片约50克、杏仁10-12粒、苹果一个

午餐:糙米50克、红萝卜+豌豆各30克、碎牛肉30克(可用些许橄榄油炒成什锦饭),奇异果一个

晚餐:燕麦饭40克、鸡胸肉35克(白烚)

一周燕麦减肥食谱

2

第二天

早餐:全麦面包一块、鸡蛋+牛油果各半个、全脂牛奶一杯、杏仁10-12粒

午餐:糙米饭50克(或燕麦饭)、仁70克、全蕃茄酱约30克、花椰菜60克、黑咖啡一杯(或茶)

晚餐:紫米40克+薏仁10克+红豆30克 (可煮成)、小白菜60克、板豆腐40克、黑木耳40克

一周燕麦减肥食谱

3

第三天

早餐:紫米40克+薏仁20克+红豆30克 (可煮成粥),烚蛋 1 颗、黑咖啡1杯 (或茶)

午餐:烚马铃薯150克+烚蛋1 颗+碗豆30克+白芝麻约1汤匙(可做成沙拉)、无糖乳酪80克、小蕃茄10-12颗

晚餐:燕麦片20克、小米20克、胚芽10克、南瓜160克、鸡胸肉50克(白烚)

一周燕麦减肥食谱

4

第四天

早餐: 牛奶+燕麦片20克、杏仁10-12粒,烚蛋 1 颗

午餐:小颗橘子+无糖乳酪80克,蕃茄紫菜蛋花汤250克

晚餐:蒸蕃薯1颗,油菜180克、木耳5克、火腿50克、无糖乳酪80克

一周燕麦减肥食谱

5

第五天

早餐:芝麻 / 无糖豆浆1杯,红萝卜约00克、蒸玉米150克、烚蛋1颗

午餐:燕麦片20克、小米30克、胚芽10克、生菜100克、莓果类80克+无糖乳酪120克

晚餐:马铃薯200克、火腿50克、水煮小白菜120克

一周燕麦减肥食谱

6

第六天

早餐:香蕉1条、牛奶1杯,烚蛋1颗

午餐:鸡胸肉80克(白烚)、豌豆50克、小白菜50克

晚餐:蒸蕃薯1颗(或燕麦饭40克)、三文120克(不加油煎)、香菇40克+豆芽120克

一周燕麦减肥食谱

7

第七天

早餐:苹果一个,牛奶1杯,杏仁10 -12粒

午餐:烚蛋2颗+生菜150克(可做成沙拉),烤蕃薯 1颗,芝麻 / 无糖豆浆1杯

晚餐:蕃薯紫米饭150克(或燕麦饭40克),牛肉约100克+香菇40克+红萝卜40克+菠菜150克

一周燕麦减肥食谱

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